Карина Крившенко
“Худела три дня, а мимо проплывающая акула, подумала, что я тюлень…” . Жаловалась собака, породы – английский бульдог, своей четвероногой, с давно не модной химией на голове, подруге – собаке, породы королевский пудель… Глупые четвероногии девочки, не могли понять, что пудель , не станет телосложением мопса, а мопс, на какой бы диете он не “сидел”, не будет выглядеть, как борзая!… Максимум, что получат – ущемляющие себя в еде братья меньшие – это торчащие рёбра и проблемы со здоровьем! Но это, если говорить о собаках… А что же сказать о нас, девушках…
Вы слышали такое выражение: “каждая собака похожа на своего хозяина” и в этих словах есть доля правды. Мы все, как и животные, имеем каркас, у нас есть врожденная предрасположенность к формированию структуры тела – размер кости. Крупная девочка не переродится, подобно бабочке, и не станет Дюймовочкой, так же, как и ротвейлер, несмотря на один окрас с таксой – не такса. Он крупнее , выше и сильнее. И все его ограничения приведут к временному похудению и нездоровому внешнему виду!… Нет, это не значит, если ваша женская линия полная, то полной будете и вы. Но, если объём вашей кисти больше 15 см, то иметь талию 50 см, даже отказавшись от пищи, вам не удастся , каркас вашего тела запрограммирован на другие обьемы и с этим ничего не сделаешь, остается только принимать и любить себя такими, какими нас создал Всевышний. При этом каждый день пытаться сделать себя ещё лучше… Итак, в бой!
Первое, что нужно сделать, определиться чего мы хотим достичь. Картинки из инстаграма и “глянца” сразу откладываем в сторону. Становимся перед зеркалом, можно сделать фото в купальнике, можно даже это фото распечатать, и понять, что нам в себе не нравится. Если вас не устраивают жировые складки на талии или… Но давайте, по порядку!
Начнём с кончика волос, а закончим кончиками ногтей!
“Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить…”
Пища, как бензин для машины, чем заправишь, так и поедешь. Тоже самое и с нами. Если мы правильно питаемся, получаем все витамины и минералы, то, как правило, имеем хороший цвет кожи, здоровые зубы и крепкие ногти. Что же такое – правильное питание, или , как ещё говорят, “пп”….? Интернет наполнен рецептами здоровых блюд и рекомендациями по питанию. Пользователи инстаграма, по несколько раз в день, приглашают добавить “Ваню или Маню”, которым удалось избавиться за “два часа от 50 кг”, при этом, сохранить здоровье и обрести тело, как с обложки журнала по бодибилдингу…
Похудение, если даже и наступит быстро, то для того, чтобы тело выглядело прилично. Сейчас не идет речь о рельефе атлета, для того, чтобы тело выглядело хотя бы подтянутым , потребуется время и усилие. Физическая нагрузка, после быстрого похудения – обязательна! Лучший вариант самого безопасного для здоровья и психики похудения – это постепенность. Для начала, мы помним, похудеть только в зоне талии, ног, попе или ещё каком-то участке тела – невозможно. Также, как и не “навесив” пухлость в месте ягодиц, “попа” не отдаст безвозмездно в дар груди или губам… Так не бывает. Как говорит, один мой знакомый, инструктор по фитнесу, чтобы один раз выглядеть хорошо, нужно к этому моменту готовиться всю жизнь. И тогда, в ваш звездный час, вам понадобится 30 минут, для того, чтобы головы мужчин и женщин оборачивались вам вслед …
Что такое ПП, – главный принцип такого питания — нормализация рациона. Исключить из повседневного меню всю вредную пищу и напитки: чипсы, газировку, фаст-фуд…
Итак, чтобы похудеть, нужно есть завтрак, обед и ужин. И, главное, ориентироваться на свой организм. Кто только не говорил и где только не читала, о том, что ужинаем не после 6 вечера, а за 3 часа до сна. Не придерживаюсь , но и не спорю, что это не правильно.
Каждый человек – индивидуальный механизм и, в первую очередь, должен научиться слышать желания своего организма… И уже на основе своих потребностей, найти ту систему питания, или же создать свою, которая поможет достичь желанного результата и поддерживать здоровье на высоком уровне.
Мы составили, на основе рекомендаций диетологов, блогеров, умных книг и фитнес – инструкторов, … некий список полезных для здоровья и тела советов.
Первое:
Мы не ходим голодные! Мы первое время носим с собой свежую морковь, и в случае сильного приступа голода, (как только вам захотелось сладкого), достаем заранее приготовленную морковь и с удовольствием съедаем ее. Почему морковь? Морковь богата клетчаткой, как правило, не вызывает аллергию, притупляет чувство голода и нормализует уровень сахара в крови.
Второе:
Постарайтесь первые два приема пищи делать с перерывом не более 3 х часов. Объясним почему именно так, а не иначе. Допустим, ваш организм принял завтрак. Он пополнен калориями и готов расходовать энергию … Рассмотрим варианты самых полезных и не менее вкусных завтраков. Это может быть, желательно до 12 дней :
1) овсянка до 5 ст. л. с сухофруктами, свежими фруктами или ягодами, с салатом из овощей, заправленным маслом. После овсянки, если вы не насытились , съешьте нежирный творог до 5 ст л., или белковый омлет.
2) типичный американский вариант – яйца до 2-х штук и панкейки (как олади по пышности, только больше по размеру), или бельгийские вафли, или блины… Из напитков можно выпить кофе, можно даже не отказать себе в молоке.
3) стакан йогурта, кефира с фруктами и сырниками, плюс, с одной столовой ложкой мёда.
4) кофе с сыром и зернистой поджаренной булкой.
5) бутерброд из черного хлеба, тот же творог и какао без сахара.
6) ягоды, стакан молока (любого) и круассан , можно с шоколадом.
7) смузи из овсянки, молока или творога, ягод и фруктов с ложкой мёда и сверху крошкой шоколада, кокоса, корицы…
Некоторые из вас, дорогой читатель, поднимает бровь и подумает, разве с таким завтраком похудеешь?. Да! Если у вас есть с утра аппетит, то не бойтесь обильного первого приема пищи. Обед. Многие диетологи приходят к обоюдному мнению, что лучший обед это первое блюдо: супы, борщи, бульоны. Можно съесть и второе (если ваш обед состоялся ближе к 4 часам и после него нет в планах плотного ужина). На второе выбирайте овощи и нежирный белок, (размер порции – овощей, как ваши вместе сложенные две ладони. Белок – в половину по размеру меньше. Ужин: после плотного обеда, можно выпить мятный или травяной чай. Или кефир. Если вы голодны, выбирайте быстро усваиваемые продукты – кефир, рыба на пару, творог нежирный, омлет из белков.
Это маленькая подсказка. Но, самое главное, прислушивайтесь к себе.
Если вы готовы к приему пищи 5 раз в день, не забывайте следить за порцией, она не должна быть больше чем 200гр. Если вы питаетесь 2 раза в день и при этом полны энергии, то, тоже не забывайте , что вы не верблюд и за раз съесть все, что другой человек ест в течении всего дня, не нужно! Это не принесет пользы. Ещё один, самый основной момент, запомните, – мы не едим сдобу, мы не злоупотребляем сахаром, мы не едим жареное! Мы не пьём сладкие напитки и не злоупотребляем алкоголем!!! Мы следим за количеством добавленного масла и соли в пищу! Мы обязательно читаем состав , того, что покупаем и используем в пищу…!
Придерживаясь всех этих простых правил, вес начнет снижаться! Отражение в зеркале будет радовать, и со временем, вы найдёте ту систему питания и тот полезный набор продуктов, который будет подходить именно вам!!! Так как не один блогер “пп”, ни один диетолог, не может знать наверняка, что подойдёт именно вам!
И, конечно, не забывайте физической нагрузки. Мы не говорим о том, что нужно “бежать” в зал и до 7-го пота изнурять себя. С таким подходом занятия вам не будут в радость и вы быстро прекратите это благое для здоровья дело… Займитесь тем, что вам нравится. Даже просто ежедневные прогулки, не менее 3 км в день в комфортном для вас темпе будут хорошим началом…
P.S.: будьте красивы и здоровы! Не забывайте принимать витамины, предварительно сдав анализ крови, по которому будет видно чего не хватает в организме именно вам. И как с помощью пищевых добавок, это можно исправить. Купите обруч “хулахуп” и крутите, смотрите ТВ – крутите обруч, болтаете по телефону- крутите обруч. Даже, начиная с 5 мин в день, вы увидите результат, главное, чтобы вы не забывали о регулярности…
