Жить чтобы есть… или есть, чтобы жить…

В Нью Йорке, если верить статистике, можно обедать каждый день в новом ресторане на протяжении семи лет и ни разу не повториться… Десерты, шоколад, различные коктейли и гастрономические изыски «кричат криком»: «Попробуй меня! Съешь меня детка…».

Вы не замечали, как открывая меню в твёрдой уверенности отужинать одним салатом из свежего шпината и сока лимона, одно из суперсложных и питательных блюд от Шефа подмигивает вам и просится к вам на стол. А чизкейк, украшенный вишенкой и листком мяты, поданный к чаю даме за соседним столиком, явно хочет перелететь к вам и быть испробованным именно вами …

И как же можно удержаться-отказаться, когда столько всего, и все такое вкусное! А нужно ли отказываться, может быть стоит просто знать меру и следовать рекомендациям диетологов и фитнес специалистов?

Поможем вам в этом. Сегодня совместно с фитнес инструктором Крившенко Кристиной мы подготовили комплекс несложных упражнений, который займёт не более 15 минут вашего времени, но эффективно поможет укрепить все группы мышц вашего тела, что особенно актуально в преддверии лета.

Если регулярно и правильно, как настаивает тренер, выполнять упражнения, результат не заставит себя ждать! Поначалу будет непросто, но буквально через 7-10 дней вы будете наслаждаться своими победами и удовольствием от взаимопонимания со своим собственным телом.

Итак, начнем.

Тренировка на каждый день. 


Начало заниятий – разогрев.

Перед выполнением каких-либо физических упражнений, чтобы избежать травм, необходимо разогреть тело и подготовить мышцы.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии и медленно делаем круговое движение головой – вправо 10 раз и влево 10 раз.

Упражнение второе, не меняя позицию, поднимаем плечи на вдохе и на выдохе опускаем вниз, постарайтесь прочувствовать, как ваши руки тянуться к ногам – выполнить 5 раз.

Упражнение 3 называется «собака». Смотрим на картинку и стараемся повторить: поднимаем руки вверх и медленно сгибаемся вниз, достаём руками пол и отступаем от своих ног, чтобы получился треугольник. Главное в этой позиции – следить за положением колен, они не должны быть согнуты, а голова – как бы зажата между руками. Вес тела приходится только на руки и на ноги, шея и позвоночник на одной линии, локти прямые, ноги прямые. Плечи опущены, а не прижаты к шее. В такой позиции постойте, сколько сможете, желательно минуту.

Упражнение 4. Из положения «собака» поочередно поднимайте вверх прямые ноги, не сгибайте колени, (нога в верх на выдохе, вниз на вдохе) повторить поочередно 10 раз каждой ногой. Или поначалу сколько сможете.

Пятое упражнение. Опуститесь на колени и встаньте в планку. Планка – очень важное упражнение, которое укрепит ваш брюшной пресс и мышцы спины. При выполнении важно помнить, что локти и пальцы ног стоят на полу, вес распределяется на них. Шея и позвоночник одна прямая линия.

Попросите для начала, чтобы кто-то посмотрел на вас со стороны и сказал, когда именно у вас получилось зафиксировать себя в параллельной полу позиции. Запомните, как вы ощущаете себя, чтобы затем, выполняя упражнение самостоятельно, вы могли быть уверены, что достигли правильного положения. Постарайтесь продержаться в этой позиции, как можно дольше, в идеале 60 секунд. Но и 15 секунд для начала будет достаточно.

Шестое упражнение «Кошечка». Исходная позиция как на картинке – стоя на коленях и упираясь в пол руками. Выгибаем, как можно сильнее спину вверх, затем опускаем вниз. Вверх на выдохе, вниз на вдохе. Повторите несколько раз (до 10).

 

Седьмое. Садимся на попу, ноги вытяните вперёд, тянитесь ровными руками и спиной к пальцам ног. Тянемся грудью, держим спину ровной, голова смотрит вперёд, колени старайтесь прижать к полу. Повторит 5 раз. Движение плавные, тянуться на выдохе.

Ложитесь на спину, поднимите ноги на 90 градусов вверх и поочередно опускайте согнутые ноги вправо и влево, поворачивая из стороны в сторону.  Главное, не как низко вы опустите ноги, а чтобы тело оставалось неподвижным в правильном положении, (10 раз в каждую сторону), это упражнение прокачивает мышцы живота, а также боковые мышцы (очень хорошо убирает бока)

 

После упражнения, сядьте, ноги в стороны и потянитесь поочередно к каждой ноге и посредине, следим за коленями. Сядьте в позу лотос, прикройте глаза, мысленно поблагодарите себя, своё тело, вселенную за жизнь! Настройтесь на позитив! Улыбнитесь сами себе!

Тренировка окончена.

Следите за тем, что вы едите, старайтесь питаться сбалансированно.

Пейте больше воды и будьте Счастливы, Здоровы и Красивы.

Текст Карины Крившенко. Статья написана с помощью фитнес инструктора Кристины Крившенко.